Què fa el monohidrat de creatina pura?

Creatina monohidrat en pols puraés un àcid orgànic que conté nitrogen, o més simplement, un compost químic que es troba de manera natural en els animals. Per tant, la creatina és un compost que existeix al cos, no una hormona o esteroide artificial. El 95% de la creatina del cos humà es troba als músculs esquelètics i el 5% restant es troba al cervell, fetge, ronyons i testicles. El contingut total de creatina al cos s'aconsegueix mitjançant l'extracció dels aliments més la secreció pel fetge. Els aliments rics en creatina inclouen tot tipus de carn, especialment la vedella.

Com que la creatina és un compost que existeix de manera natural al cos i que també es pot trobar als aliments, per què s'ha de complementar amb suplements? Per què no omplir-lo amb una mica de vedella addicional?

Com que la quantitat de creatina en el cos i els aliments no és suficient, els atletes poden obtenir la millora del rendiment esportiu. A més, la carn perdrà un 30 per cent de la seva creatina durant el procés de combustió, i la carn de vedella també és molt cara. Per tant, és una molt bona opció complementar el contingut total de creatina mitjançant suplements.

La creatina és generalment un suplement que només prenen els atletes de força perquè té les funcions següents (1-2-3-4):

ajudar a augmentar la força

Ajuda a millorar la resistència*

Ajuda a millorar el rendiment esportiu

Ajuda a augmentar el pes corporal i la massa corporal magra

Ajuda a augmentar la massa muscular

El nom complet de l'ATP és trifosfat d'adenosina, que en xinès s'anomena trifosfat d'adenosina.

Les cèl·lules necessiten energia per funcionar, però el cos humà no pot generar energia a partir de l'aire, només pot dependre de la ingesta d'aliments. Sempre que els aliments entren al cos, es digereixen en greixos, proteïnes i hidrats de carboni, tots els quals contenen una certa quantitat d'energia. Tanmateix, les cèl·lules no poden utilitzar directament aquestes energies, primer s'han de convertir en formes utilitzables per les cèl·lules. I aquesta forma és ATP, de manera que l'ATP sovint s'anomena "moneda molecular" de la transferència d'energia a les cèl·lules.

Cada cèl·lula necessita ATP per funcionar, però la quantitat d'ATP a cada cèl·lula és limitada. Quan fem exercici, especialment durant l'entrenament d'alta intensitat, l'ATP dels músculs s'esgotarà ràpidament (en 5 segons). Per tant, durant l'entrenament d'alta intensitat, l'ATP s'ha de recuperar contínuament per mantenir el rendiment de l'entrenament.

Hi ha moltes maneres de restaurar l'ATP, una de les més efectives i ràpides és mitjançant CP o Creatina Fosfat o Creatina Fosfat.

Sempre que s'esgoti 1 ATP, es convertirà en 1 ADP (difosfat d'adenosina) o difosfat d'adenosina. Però l'ADP no pot ser utilitzat per les cèl·lules com a energia, i és llavors quan intervé el CP. 1 CP i 1 ADP poden sintetitzar 1 ATP, i la quantitat total de CP a la cèl·lula és 5 vegades més que l'ATP, que pot durar més temps (fins a 30 segons). Per tant, la CP pot restaurar ràpidament la quantitat d'ATP, permetent que els músculs continuïn contraint-se i exercint força.

Quan prenem suplements de creatina, estem augmentant el contingut de creatina a les cèl·lules, i la creatina es pot convertir en CP mitjançant la fosforilació, augmentant així l'energia de reserva del cos.

És per això que la suplementació de creatina és molt útil per als esports de força: com que els esports de força, com l'aixecament de força, l'aixecament olímpic, l'esprint i fins i tot el culturisme, aquests esports tenen un temps de força curt, que duren fins a 60 segons; Augmenteu la reserva d'energia del cos en segons i el rendiment esportiu serà millor.

És per això que els estudis científics han trobat que els suplements de creatina poden millorar la resistència. Tingueu en compte que la "resistència" aquí no és la "resistència" de la carrera de llarga distància o la marató, sinó la "resistència" de l'exercici d'alta intensitat. Per exemple: Xiaobai pot posar-se a la gatzoneta 100 kg 5 vegades, després de menjar creatina, pot ser capaç de posar-se a la gatzoneta 7-8 vegades.

Beneficis per al cervell

El cervell humà només representa el 2% del pes corporal total, però consumeix el 20% de l'energia total consumida. Així que el cervell, com un múscul, necessita molt d'ATP cada dia per funcionar correctament. I igual que els músculs, l'ATP a les cèl·lules cerebrals és limitat i s'ha de restaurar constantment. En altres paraules, les cèl·lules cerebrals també necessiten CP o creatina.

Tanmateix, en alguns pacients nascuts amb malalties neurològiques, el contingut de CP al cervell és menor que el de la gent normal, la qual cosa fa que algunes cèl·lules cerebrals no funcionin amb normalitat. És per això que aquests pacients poden beneficiar-se de la suplementació amb creatina.

En general, els suplements de creatina tenen una àmplia gamma d'efectes, especialment per a les persones en forma. Així que recomano molt la suplementació de creatina, però amb tants tipus de creatina al mercat, quina millor pols de monohidrat de creatina pura he de comprar?

El monohidrat de creatina és el millor perquè és la creatina més investigada, la creatina més eficaç trobada i la creatina més barata.

També hi ha estudis sobre altres creatines diferents, però en comparació amb la creatina monohidrat, la creatina monohidrat és la més eficaç (1-2-3)

Us preguntareu, com que la creatina monohidrat és la més eficaç, per què n'hi ha tants tipus?

D'altra banda, com que els científics volen eliminar les deficiències del monohidrat de creatina normal, altres tipus diferents de creatina poden permetre que la seva taxa d'absorció sigui més alta, de manera que la saturació de creatina al cos es pot aconseguir més ràpidament i els consumidors poden veure-la més ràpidament. Per ser efectius, és possible que no tinguin els efectes secundaris del monohidrat de creatina, com ara molèsties gastrointestinals, etc.

Tanmateix, com s'ha esmentat anteriorment, no hi ha prou evidència efectiva per demostrar que els efectes secundaris de la creatina existeixen realment. A més, sempre que mengeu 5 grams de creatina monohidrat cada dia, podeu trobar la diferència després de 3 setmanes. Fins i tot si altres creatines poden fer-vos veure l'efecte més ràpidament, 2 setmanes, 1 setmana o fins i tot uns quants dies, tindran un impacte a llarg termini en la vostra vida. Per al viatge de fitness, hi ha realment una diferència tan gran?

Del costat lleig, perquè les empreses de complements volen guanyar diners. La creatina monohidrat és el suplement més barat, de manera que no guanyes gaire diners. Però si podeu afegir glucosa o àcid cítric o qualsevol altre ingredient a la creatina, podeu vendre-la més car i augmentar el benefici de la creatina.

Per tant, no malgastis els teus diners en altres creatines, només compra la pols de monohidrat de creatina pura més barata. Ara hi ha un producte popular anomenat monohidrat de creatina micronitzada al mercat, que fa que les partícules siguin més petites a partir del monohidrat de creatina normal, que és més fàcil d'absorbir i dissoldre. Aquest tipus també és bo.