Quina és millor Ashwagandha o Rhodiola?

La rodiola és un adaptogen que es creu que té molts beneficis per a la salut, inclòs l'alleujament de l'estrès. Com altres adaptògens, la rodiola ha estat utilitzada pels metges antics durant milers d'anys com una herba que ajuda a protegir les cèl·lules i els teixits de l'estrès oxidatiu i els danys de la vida quotidiana. Els adaptògens creixen en entorns durs i climes extrems, així que apreneu a protegir-vos i transmeteu les seves fortes qualitats a qui els ingereix.

Un estudi del 2012 va demostrar aquesta presaExtracte de Rhodiola rosea en polspot ajudar a reduir l'estrès. Un estudi del 2015 del Dr. Mark Cropley va concloure que els usuaris de Rhodiola rosea "... el dia 14 van informar de sentiments d'ansietat, estrès, ira, confusió i depressió significativament més baixos, i van millorar significativament l'estat d'ànim general".

A més, un estudi del 2017 també va mostrar els seus beneficis per reduir l'estrès i l'esgotament. En aquest estudi, 118 pacients van rebre 400 mg de Rhodiola rosea. Al final de la setmana 12, els nivells d'estrès i burnout van baixar en els que prenien el suplement.

Finalment, un estudi del 2018 publicat a Gut Pathology va demostrar que la pols d'extracte de rhodiola rosea a granel té beneficis per al microbioma intestinal, que pot ser part de la raó per la qual pot ajudar a alleujar l'ansietat i els símptomes relacionats amb l'estrès. La dosi recomanada és de 250 a 1000 mg per dia.

Ashwagandha és una herba adaptògena que pot ajudar a alleujar l'estrès. Ashwagandha és originària d'Àsia, principalment l'Índia i la Xina. Ha estat una herba d'ús comú a Ayurveda durant milers d'anys i també s'ha utilitzat en altres remeis.

Segons els informes, aquest adaptogen pot millorar els símptomes d'ansietat i estrès. En un estudi del 2014, els investigadors van concloure que l'ashwagandha "... va aconseguir millores més grans en les puntuacions a les escales d'ansietat o d'estrès (significativament millor en la majoria dels casos) que un placebo.)".

Un estudi publicat a l'Indian Journal of Psychological Medicine el 2012 va incloure 64 subjectes. La meitat dels subjectes va ingerir ashwagandha i l'altra meitat va ingerir un placebo. Els investigadors van concloure que: "... una alta concentració d'extracte d'arrel d'Ashwagandha d'espectre complet pot augmentar de manera segura i eficaç la resistència a l'estrès d'un individu, millorant així la qualitat de vida autoavaluada".

A més, un estudi aleatoritzat, doble cec i controlat amb placebo el 2019 també va mostrar beneficis. A l'estudi, 60 adults van rebre 240 mg d'ashwagandha o un placebo. No hi va haver reaccions adverses en cap grup; els resultats van mostrar que els que prenien ashwagandha tenien menys cortisol i hormones DHEA-S al matí en comparació amb el placebo. Això demostra que aquesta herba no només redueix l'estrès, sinó que també redueix els marcadors sanguinis d'estrès. Dosi recomanada: Ashwagandha - 250 a 1000 mg per dia.

Així, tant l'ashwagandha com la rhodiola poden alleujar l'estrès, les llargues hores de treball, les reunions estressants, els desplaçaments diaris i els viatges de negocis, tot allò que hem de fer front cada dia. Trobar maneres saludables i efectives de gestionar l'estrès és fonamental per a la salut en general. Per a alguns, la meditació o l'oració poden ser una eina útil, mentre que d'altres poden trobar consol confiant en un amic en moments de dificultat o crisi personal. L'activitat física o l'exercici regular també poden ajudar a reduir la tensió acumulada, el pànic i l'ansietat. No s'ha de renunciar a una dieta sana i equilibrada en temps d'estrès. Els aliments que mengem poden enfortir la nostra ment i el nostre cos, i pot debilitar la nostra ment i el nostre cos. Tot i que és fàcil recórrer al menjar reconfortant quan la vida és dura, ens hem d'assegurar que el nostre cos estigui nodrit per fer front a l'estrès diari o a l'estrès sobtat i aclaparador.

Per a aquells que necessiten més ajuda, els suplements d'herbes, minerals, vitamines i olis essencials anteriors també poden ser beneficiosos.

A més d'això, també podeu utilitzar els següents mètodes naturals per alleujar l'estrès

Bàlsam de llimona

El bàlsam de llimona és una herba popular utilitzada per milions de persones a tot el món. Els científics l'anomenen "melissa officinalis" (la paraula "Melissa" és d'etimologia grega que significa "abella"), i la melissa té molts altres noms, com ara "nèctar de la vida", "elixir", salat" o "planta de nèctar". .

La melissa és una espècie de menta originària del sud d'Europa, la regió mediterrània i l'Àsia central. Té petites fulles verdes en forma de cor amb raïms de flors blanques i grogues. La bàlsam de llimona es considera una herba que alleuja l'estrès i s'ha utilitzat medicinalment durant més de 500 anys.

Diversos estudis han demostrat que la bàlsam de llimona redueix els símptomes generals d'estrès i ansietat. Es creu que la bàlsam de llimona ajuda a augmentar la substància química cerebral GABA (àcid gamma-aminobutíric). Aquesta substància química té un paper important en la millora dels trastorns d'ansietat, i alguns medicaments amb recepta per millorar els símptomes d'estrès i ansietat s'orienten a aquesta via.

Un estudi de 2017 a Phytotherapy Research va analitzar els efectes de la bàlsam de llimona sobre la via GABA i va trobar que l'herba pot ajudar a alleujar l'ansietat i l'estrès. Un article publicat el 2016 també va analitzar més de prop els compostos de la bàlsam de llimona i va concloure que conté receptors que estimulen el GABA.

En general, aquests estudis suggereixen que la bàlsam de llimona pot ser eficaç i segur per alleujar l'estrès. El bàlsam de llimona es pot consumir com a suplement d'herbes, aliment o te.

Vitamina B12

La vitamina B12 té un paper important en la producció d'ADN i glòbuls vermells i en garantir que el sistema nerviós del cos funcioni de manera eficient. Moltes persones amb deficiència de vitamina B12 també pateixen anèmia: el cos no té prou glòbuls vermells sans i està marcat per una debilitat i fatiga greus. Com que el cos no la pot produir de manera natural, per obtenir suficient vitamina B12 l'hem d'obtenir de fonts externes com aliments i suplements.

magnesi

El magnesi és conegut com el "mineral de l'estrès". Durant els moments d'estrès, el cos produeix més hormones d'adrenalina i cortisol, i per a aquest procés es necessita magnesi. Hi ha altres 350 reaccions bioquímiques al cos humà que requereixen suficient magnesi perquè els enzims funcionin correctament.

La deficiència de magnesi és la deficiència nutricional més comuna a la meva clínica, només per darrere de la deficiència de vitamina D. Les persones que estan molt estressades o que estan prenent determinats medicaments (és a dir, reductors d'àcid i diürètics) estan especialment en risc. La deficiència de magnesi pot presentar els següents símptomes:

Molta gent sap que prendre un bany calent amb sals d'Epsom pot ajudar a alleujar l'estrès. Les sals d'Epsom són en realitat sals de magnesi. Quan es dissolen en aigua calenta, el magnesi s'absorbeix a través de la pell, donant als músculs molt de magnesi per sentir-se tranquils i relaxats.

Cada dia aconsello als meus pacients que prenguin magnesi. Està disponible en moltes formulacions com l'òxid de magnesi o el magnesi quelat. Dosi recomanada: 200 a 500 mg al dia.

Es poden utilitzar tots els mètodes naturals anteriors, com a empresa nacional de biotecnologia d'alta tecnologia especialitzada en el procés, vendes i control de qualitat de productes sanitaris, com ara la compra de pols d'extracte de rhodiola rosea. La nostra missió definitiva és ajudar els clients a controlar el cost de processament i millora la qualitat de les matèries primeres. La nostra fàbrica d'implants té més de 10 anys d'experiència en l'exportació, que subministra produccions d'alta qualitat que compleixen totalment amb les regulacions de la UE. extracte en pols. Aquests extractes de plantes en pols s'utilitzen àmpliament en el camp dels aliments saludables, suplements dietètics, aliments, begudes, formulacions d'atenció sanitària, etc. TCL Ingredients Co., Ltd ha obtingut una sèrie de certificats de qualitat nacionals i internacionals i qualificacions de gestió, com ara Kosher, Halal i ISO 9001.